不少人都有睡觉开灯的习惯，有人是打小就养成的 “老毛病”，一关灯就觉得心里空落落的；有人是工作压力大、精神总紧绷，开着灯才能稍微踏实点；还有人是半夜要起夜，觉得开灯方便又安全。可你知道吗？这个看似平常的习惯，正在悄悄损害我们的健康。最近，多位专业医生明确指出，长期开灯睡觉的危害远超想象，不仅可能让人变胖，还会增加患癌风险。

先说说最直接的影响

打乱生理节奏，抑制褪黑素分泌。我们的身体就像有个 “隐形时钟”，白天阳光照射时，大脑会接收到 “清醒信号”，让我们保持活力；到了晚上天黑后，大脑就会指令松果体分泌褪黑素，这种激素能帮助我们放松神经、进入深度睡眠。可如果睡觉时开着灯，哪怕是微弱的台灯、夜灯，都会让身体误以为 “还是白天”，松果体的工作就会被打断，褪黑素分泌量大幅减少。

别小看褪黑素的作用，它不仅是 “助眠小帮手”，还是调节免疫力的关键角色。长期褪黑素不足，身体的免疫防线就会变得脆弱，感冒、过敏等小毛病会找上门，连恢复速度都会变慢。

有研究发现，经常熬夜开灯的人，比规律关灯睡觉的人免疫力平均低 20% 左右，这也是为什么有些人总觉得自己 “体质差、爱生病”，很可能就是开灯睡觉埋下的隐患。

更让人意外的是，开灯睡觉还和 “变胖” 扯上了关系。《美国医学会内科杂志》曾刊登过一项针对女性的长期研究，研究追踪了近 10 万名女性的睡眠习惯和体重变化，结果发现：晚上睡觉时暴露在人造光下的女性，肥胖风险比完全处于黑暗环境中的女性高出 19%。

为什么灯光会让人变胖？

医生解释说，一方面，褪黑素减少会影响新陈代谢速度，让身体燃烧脂肪的效率降低；另一方面，灯光会干扰瘦素和饥饿素的平衡 —— 瘦素能抑制食欲，饥饿素则会刺激食欲，灯光照射会让瘦素分泌减少、饥饿素分泌增加，让人更容易在深夜想吃东西，还总偏爱高油高糖的 “重口味” 食物。久而久之，体重自然就控制不住了。

比变胖更可怕的是，长期开灯睡觉还会增加患癌风险。2021 年，权威医学杂志《癌症》发表了一项重磅研究，研究团队筛选了 46 万多名参与者，经过多年追踪后发现：夜间睡眠时暴露在强光下的人，甲状腺癌的发病风险比其他人高出 55%，而且女性受到的影响更明显。

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这背后的原理也和褪黑素密切相关。褪黑素不仅能调节睡眠和免疫，还具有一定的 “抗肿瘤作用”，它能抑制癌细胞的增殖和扩散。当灯光抑制褪黑素分泌后，这种 “保护机制” 就会减弱，癌细胞就更容易趁虚而入。除了甲状腺癌，还有研究提示，长期开灯睡觉还可能增加乳腺癌、结直肠癌等癌症的风险，这些都给我们敲响了警钟。

看到这里，可能有人会说：“我天生怕黑，一关灯就失眠，实在没办法关灯怎么办？” 别着急，医生也给这类人群支了招，关键是 “循序渐进、减少刺激”。

首先，可以从降低灯光亮度入手。如果之前开的是明亮的吸顶灯，不妨换成瓦数低的台灯或夜灯，把光源放在离床头较远的地方，避免光线直接照射到脸上。

其次，尽量选择暖色系的灯。冷白色、蓝色的灯光对褪黑素分泌的抑制作用更强，而暖黄色、暖橙色的灯光更柔和，对生理节奏的干扰较小，能最大程度减少伤害。

最后，尝试 “逐步过渡”：先开着暖光小夜灯睡一段时间，等身体适应后，再换成可调节亮度的灯，慢慢把亮度调暗，直到最终能适应关灯睡觉。

除了避免开灯，养成良好的睡眠习惯也同样重要。

医生建议，成年人每天最好保证 7-8 小时的睡眠，而且要尽量规律作息，比如每天固定时间上床睡觉、固定时间起床，即使周末也不要打乱生物钟。睡前 1 小时尽量远离手机、电脑等电子屏幕，因为这些屏幕发出的蓝光比普通灯光更伤睡眠；可以尝试听听轻音乐、泡泡脚，帮助身体放松，为入睡做好准备。

可能有人觉得，“我开了几十年灯睡觉，也没觉得身体有问题”，但健康问题往往是 “积少成多” 的，短期的灯光暴露可能不会立刻引发疾病，但长期累积的伤害却不容忽视。尤其是女性、老年人等免疫力相对较弱的人群，更要重视这个小习惯。

总而言之，睡觉开灯看似是 “小事情”，却关系到我们的睡眠质量、体重管理甚至癌症预防。从今天开始，不妨试着慢慢改掉开灯睡觉的习惯，给身体一个黑暗、舒适的睡眠环境。毕竟，好睡眠才是健康的 “基石”，别让一盏灯偷走了我们的健康！返回搜狐，查看更多