保持良好的睡眠永远是最佳情况，睡眠不足对大脑及健康损害非常大非常不利于学习。这个方法只能让你保持一段时间，希望你能在实践过程中尽量把作息调整过来。

-----上课清醒的方法-----

总而言之三个字：说、写、想

最好是想。想的时候很难睡着，这就是我最近一段时间不用上面所有方法也能保持良好上课状态的秘诀，一般上课刚开始不会特别困，一定要这个时候就非常集中精神。而且千万不能给自己一种心理暗示说现在很困什么的。我个人数学比较差所以数学课真的是全程拿百分之两百的精力在听在想在写在说，就算下课铃声一响就睡得不省人事的情况，也不会打瞌睡。

比较容易操作的是说。老师问的问题大部分是“是不是”“会不会”的问题，这个时候，一定要回答，而且能喊多大声多大声。喊出来能给大脑以暗示，就算错了也不要紧，如果大家把目光都投过来你也会瞬间清醒的。如果这时候老师叫你回答问题就更完美了。

写的话，对于上面两种有辅助作用，但单独写的话，没用。你会写着写着……不知所云……（相信大家都深有体会。）

------迅速清醒的方法-------

楼上有人提到咖啡，我个人不推荐。除特别注明，以下物理性方法都是任何情况都适用。

1.洗脸

如果是冷水，个人觉得这只在刚起床时有比较有效果，而且冷水会刺激毛孔啊神经啊什么的收缩，我个人不太喜欢。热水的话你自己可以试试效果，因人而异。但是冷热水交替的方法百试不爽！当然，交替多少轮，一次多长时间，多热多冷的水，因人而异。如果起床后没时间可以睡前先准备。如果是住校的就准备保温壶在家的就麻烦父母之类，也不是什么难事。而且比较科学。

2.见自然光/呼吸新鲜空气

注意是自然光和新鲜空气！起床后第一件事跑去阳台，或者赶紧换了衣服出去大马路上，差不多五分钟就可以让你回过神来！如果是其它时候，不要一直坐在教室！出去走走！有太阳更好！这是比较科学的。

3.运动

好像很多人说不要剧烈运动？错！只是不要太剧烈的运动！比如你来个二百米冲刺，差不多这样的运动量足以让你醒过来，但是起床后你去打一个小时甚至更长时间的篮球，那你就等着上课打瞌睡吧。这是有科学依据的。

4.喝水

这个是有科学依据的，所以起床后喝水也有清醒的好处。其它时候，究竟喝多少水，这个因人而异。

5.小睡一会

这个，可以说科学，也可以说不科学。科学在，极度困乏的情况下，睡个十分钟是会有非常好的清醒效果的，不科学在，如果是趴在桌子上对颈椎不好。而且，这个习惯不能保持，如果你睡眠不足，妄图通过午睡等白日睡眠来补充，很容易影响生物钟然后带来恶循环。此外，白日睡眠效果不如晚上。

----关于所谓的睡眠不足----

首先你必须知道，你打瞌睡，意味着睡眠匮乏，但不一定是睡眠时间不足。

因为每个人都有自己的生物钟，不是说一定要几个小时，有的人就是到老年都需要八个小时。就算你知道你需要七个小时睡眠，也不是十一点睡六点起就能有好的精神状态。就算你准确找到了自己的生物钟，睡时的环境问题也会影响你的睡眠状况。

所以，如果想实现花很少的睡眠时间（指非生物钟）就能获得上课时的良好精神状态，你需要花时间弄清楚你的：

1.最佳睡眠时长

一般而言，小学生每天睡眠时间不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中阶段以上睡眠时间在7~8个小时。但不一定强求，应视个体差异而定。

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！

2.最佳睡眠时段

夏季 22:00~23:00 -> 入睡；6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡；6:30~7:30 -> 起床

3.最佳睡眠环境

这个大家一般相同，都是要够黑，声音够小，程度因人而异。温度16-19，以及自己一定要抛开杂念放松身心都是防止失眠的措施。返回搜狐，查看更多